ברכיים

הברך היא מפרק מורכב מאוד.

היא נושאת את רוב משקלך (רק הקרסול וכף הרגל נושאים יותר) והיא מאוד משמעותית לך בתנועה ובסיבוב.

על פני מפרק הברך עוברים שני שרירים, אחד מלפנים ואחד מאחור.

התוצאה היא: הברך "לכודה" ואם השרירים הללו מקוצרים (תפוסים או 'סתם' קצרים) הברך שלך במצוקת נוזלים, חשופה לשחיקה וצועקת.

כדי לשמור על הברך אנחנו צריכים לשמור על שרירי רגליים משוחררים וארוכים.

שחקני כדורגל בליגות נמוכות (בארץ גם בגבוהות) ידועים בבעיות הברכיים שלהם וברגלי O. למה זה קורה?

שחקני הכדורגל בארץ אינם עובדים הרבה על גמישות (השתפר בשנים האחרונות ) ובליגות הנמוכות עוד פחות.

התקצרות השרירים, מעבר ללחץ שהיא מפעילה על הברך, גורמת לעיוות מבנה הרגל, להגדלת העומס על הברך, לעומסים על מפרקים אחרים ולהגדלת הסיכון לפגיעות ברכיים.

מהי הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה?

לשבת על הרצפה 1/2 שעה ביום ולעשות מה שאת רוצה: לקרוא, לראות טלוויזיה, לשחק 5 אבנים, לקלוף תפוחי אדמה, לתייק מסמכים, לרקום, לסרוג או כל עיסוק אחר.

הרגליים יכולות לשנות תנוחה כל הזמן. הן יכולות להיות ישרות, כפופות, אחת כך והשנייה אחרת, ואפילו מסובבות החוצה למי שעוד יכולה.

העיקר לשבת על הרצפה ללא תמיכה לגב (אלא אם אין יכולת לשבת על הרצפה ואז הישענות על הקיר היא שלב מעבר) ולהטות את הבטן התחתונה קדימה כמה שאפשר (בטן לפני עצם השת (האגן).

התרגיל עובד על הארכת שרירי הרגליים, הגמשת מפרקי הברך והירך והגב התחתון. בתרגול יומיומי מסודר, תקבלי תוצאות ברורות בתוך שבועיים.

תרגילים נוספים לברכיים, יתווספו לאתר בהמשך.

אם אינך יכולה לרדת למזרון,  שימי לב לתרגילים חלופיים

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.