ארכיון הקטגוריה: מערכת שלד-שריר

כאבי גב

כאבי גב הם הבעיה הכי שכיחה אתה מתמודדים אנשים בעולם המערבי.

הגב הוא איבר גדול שמכסה את החלק הארי של אחורי הגוף שלנו (למעט גפיים, ראש וישבן)

 

והחלק העיקרי בו עובר לאורכו, באצעו –  עמוד השדרה.

לא כל כאב גב נובע מעמוד השדרה,

ולא כל בעיה בעמוד השדרה מתבטאת בכאבי גב.

ובכל מקרה,  כדי לשמור על הגב,  את צריכה בעיקר בטן חזקה.

וכאבי בטן,  אין להם שום קשר לשרירים,

כשיש לך כאבי גב,  את צריכה לעבוד בעיקר על השריר הרחב של הבטן.

ולא,  כפיפות בטן לא ממש עובדות עליו.

מבולבלת?

תכף נעשה כאן סדר.

 

כאבי שרירים

יש כמה סיבות לכאבי שרירים

אחת היא מחסור במגנזיום

סידן מעורב בתהליך כיווץ השרירים בגופנו.

מגנזיום דרוש להרפייתם וגם לשלוות נפש.

איך את יודעת שחסר?

שני מאפיינים פשוטים:

PMS – תסמונת קדם וסתית שכרוכה בכאבים

התכווצויות שרירים בשוקיים ובכף הרגל  (כן,  אלו שמעירים בלילה,  אלו שאת מכירה מההיריון).

הטיפול:
** אם את לוקחת תרופות או חולה במחלה מאובחנת אנא פני לרופא המטפל כדי לוודא שאין התנגשות

PMS

לוקחים מגנזיום ציטראט – 1 ביום עד שאת מקבלת ווסת ללא כאבים

בשלב זה מתחילים לקחת רק לפני הווסת –  תחילה שבועיים לפני,

ואם עדיין אין כאבים אפשר לעבור לשבוע לפני,  ואפילו פחות –  בהתאם לתגובת גופך.

התכווצויות בשוק

לוקחים מגנזיום ציטראט 1 ביום עד כחודש לאחר שההתכווצויות עוברות.

מגבירים מגנזיום בתזונה

שומרים על חיים שלווים נטולי STRESS  (כן,  אני יודעת שקשה…)  –  היעזרי במדיטציות השונות,  בתרגילי נשימה בתזונה מאוזנת ושני מספיק (7-8 שעות ביממה)

יש לשלב גם תרגילים שמותחים את השרירים (מאריכים אותם) ומשחררים את ההתכווצות המאוד מסוימת הזו.

 

שנייה היא פעילות גופנית מעבר ליכולת האירובית של השריר.

כאבים אלו יופיעו כמה שעות אחרי הפעילות ועוצמתם,  בהתאם להגזמה.

הסיבה להתכווצות – תהליך הפקת אנרגיה ללא חמצן משחרר בשריר חומר שנקרא חומצת חלב.

הימצאות חומצת החלב בשריר גורמת לכאב.

הטיפול:

תנועה, תנועה,  תנועה.

וגם,  ובמיוחד אם ההתכווצות מאוד קשה,  פשוט לכווץ את השריר ולהרפות.  כיווצים קצרים ותכופים.

הסיבה – יש להזרים לשריר חמצן כדי לקשור את חומצת החלב.

אין חומצת חלב = אין כאב.

טיפול גופני יעיל גם הוא,  ולפעמים גם נעים.

יש מגוון רחב של שיטות, כולן טובות.  מה שחשוב זה החיבור שלך עם המטפל.

 

לפעילות גופנית ניתן להוסיף גם מצבים של מתיחה חזקה לשריר או רצועה.

פיזיולוגית, בנוי השריר כך שככל שהמתיחה חזקה יותר, כך הוא מתכווץ חזק יותר.

יש בזה היגיון,  זה נועד לשמור על גופנו (מפרקים, עצמות) במצבי תאונה למשל.

לכן תנועה פתאומית או לא מתואמת היטב יכולה לגרום להתכווצות ולקיצור השריר.

לוקח לגוף קצת זמן כדי להבין שהכל בסדר ולשחרר,

אבל הטיפול הוא כמו בכל שריר תפוס –  תנועה תנועה תנועה,  ובעדינות.

 

סיבה שלישית היא:  STRESS

מבלי שאת מרגישה STRESS מכווץ את גופך ונפשך.

למדי להרפות,  לשחרר, לקחת דברים בקלות.

הרבה מהתכנים באתר עוסקים ב 'להגיע לשלום עם עצמך ועם העולם'.

מדיטציות,  נשימה, שינה מספקת, תזונה מאוזנת – אלו הם הדברים הבסיסיים.

במקביל,  החלימי את הילדה הפנימית בתוכך, החלימי מערכות יחסים,

הביאי את כישורייך לידי ביטוי בעולם וחיי בשמחה (רגשי, רגשי, רגשי).

 

סיבה רביעית –  שפעת,  כל הגוף כואב (שרירים גם).  יש לזה כל מיני הסברים על איזון מלחים והתייבשות.

אבל שורה תחתונה –  זה עוזר לך לנוח!

אז תנוחי היטב,  שתי הרבה (לא קפה!),  אכלי מעט ולישון לישון לישון.

זה עובר עם המחלה.

הימנעי מעיסויים כשאת חולה בשפעת –  זה כואב יותר ולא יעיל.

 

ואז יש מחלות, פתולוגיות

חלקן מולדות,  חלקן גנטיות, חלקן אוטואימוניות.

כאבי השרירים הם רק סימפטום אחד במחלות אלו,

וכיון שהן מורכבות,  גם הטיפול בהן מורכב ומקיף את כל הקשת.

אז תתחילי עם מה שהכי מפריע לך

או עם מה שהכי קל לך לעשות  ותמשיכי משם.

 

פיברומיאלגיה או בשמה העברי:  דאבת שרירים

מחלה שמאופיינת ע"י כאבים מפושטים.

הטיפול בה מגוון ורב תחומי וכולל חלק ממה שנכתב למעלה, אבל לא רק.  פירוט רחב יותר במדור מחלות.

שלד – שריר

מערכת השלד – שריר מורכבת מעצמות, ושרירים

ומכילה בתוכה את כל החלקים שמחברים ביניהם:

מפרקים, גידים, רצועות וכדומה = רקמת חיבור.

זוהי מערכת חשובה ומרכזית ביכולת שלנו לנוע ולפעול בעולם.

מערכת שלד-שריר

 

עם זאת, אנחנו נוטים לקבלה כמובן מאליו עד שיש בעיה.

הסיבות השכיחות לבעיות במערכת שלד-שריר

נובעות בדרך כלל משימוש לא נכון:

יציבה – בעמידה,  בהליכה,  בישיבה

פעילות מוגזמת לא מאוזנת –

שימוש בצד אחד יותר, הרמת משאות, שימוש יתר ועוד.

חוסר פעילות – מביא לחולשה וניוון.

 

סיבה שכיחה אחרת היא תהליך טבעי של הזדקנות הגוף.

התייבשות מפרקים,  הסתיידות, איבוד מסת עצם, צמיחת זיזים וכדומה.

 

סיבה שכיחה שלישית היא תאונות.

תאונות קורות לכולם:  נקע,  שבר.

יש מי שעוברים תאונות קשות יותר  שכוללות

שברים מורכבים, ריסוק או תמט,

נתק בחוט השדרה ועוד.

 

ואז אנחנו מגיעים למחלות וכאלה יש הרבה.

חלקן מולדות, חלקן מופיעות כבר בילדות ולכל אורך החיים.

רבות מהמחלות הן כרוניות וחלקן הן מחלות אוטואימוניות.

תמצאי תרגילים שמקלים ומסייעים ב מדור תנועה

תמצאי הדרכות לתזונה טובה ונכונה יותר ב מדור תזונה

כאן תוכלי להבין מה קורה לך בגוף ואיך זה נובע מ…  ומשפיע על…   חייך.

אם המחלה שלך עדיין לא מופיעה,  אנא הודיעי לי באמצעות הפורום או בהודעה פרטית

 

 

 

 

 

 

 

מפרקים

מה שמאפשר לנו להתנייד בעולם, לשבת, לקום ולהתכופף הם המפרקים.

המפרקים הם אותו מבנה שמחבר בין העצמות ומאפשר  להן לנוע במרחב.

יש לנו מגוון של מפרקים ששונים זה מזה בטווח התנועה,  בחלקים שמרכיבים אותם ועוד.

ובכל זאת, מה ניתן למצוא באיזור המפרק?

גידים וקצות שרירים שמחברים את השרירים לעצם –  נקודות החיבור נמצאות קרוב לקצות העצמות הארוכות ומקבץ נוסף של חיבורים –  בבסיס הגלגולת

רצועות שמחברות את העצמות זו לזו – מטרתן לסייע בשמירת טווח התנועה

קופסת המפרק –  יוצאת מעין שק שעוטף את המפרק ומכיל את

הנוזל הסינוביאלי –  מעין חומר סיכה שמאפשר תנועה חלקה של העצמות

סחוס – נמצא בין העצמות ברוב הגוף – חומר רך מן העצם שמהווה סוג של בולם זעזועים ומוני חיכוך העצמות לשחיקתן

הסחוס בברכיים נקרא:  מיניסקוס

הסחוס בעמוד השדרה הוא בעל גרעין.

תחת דף זה תמצאי מידע והדרכות לברכיים, גב, קרסוליים ועוד