ארכיון הקטגוריה: חרדה

התקף חרדה

התקף חרדה,  נקרא גם התקף פאניקה,
בא בעוצמה,   בדרך כלל בפתאומיות
בגלל טריגר מוכר וידוע,
או בגלל טריגר שאינך מודעת לו.

כך או אחרת,  זוהי חוויה מפחידה למדי.
ניתן לתאר את ההתקף בצורות שונות,
בבסיס של ההתקף
התחושה היא שהקרקע נשמטת מתחת לרגלייך
הסימפטומים יכולים לדמות התקף לב
(מאוד אופייני אצל גברים בעיקר)
קושי בנשימה –  אסטמה או היפר-וונטילציה,
כאב מוגבר,  לחץ,  הזעה, חולשה, רעד ועוד.

כשאת לומדת להכיר את ההתקף שלך,
את יכולה להרגיש אותו מגיע.
הוא כאילו נמצא שם ברקע,
מזדחל לתוך חייך.

כשאת יודעת שהוא מגיע,
את יכולה לפעול!

התקף חרדה יכול להופיע בפתאומיות בחיי כל אדם,
גם בחיי אנשים חזקים ויציבים,
אם מופיע בחייהם טריגר מתאים.
אף אחד לא מחוסן!

חרדה קשורה אנרגטית לאוויר,
לתחושה שאת כמו הרוח,
עומדת לעוף, חסרת משקל.
מנותקת מהסביבה
ומחפשת סוג של נחמה.
חיבוק
אוכל, בעיקר מתוק
שינה,
אומנות
מוזיקה

מה שחסר לך כשאת בחרדה זה אדמה.
לכן, מה שדרוש לך זה קרקוע.

פתרונות תמצאי ב טיפול בחרדה
אם התקף החרדה הוא החמרה של חרדה כרונית,
קיראי גם על חרדה כרונית  ועל  טיפול בחרדה כרונית

חרדה כרונית

יש מי שחיים בחרדה כל הזמן.
כן, יש להם התקפים של החמרה,
אבל…  החרדה שם כל הזמן.

אם את חיה בחרדה כל הזמן – רואים אותה עליך.
את חיוורת יחסית,
המבט שלך מנותק  (את עסוקה פנימה,  בקיום שלך)
את נמנעת מהחיים,  ככל שאת יכולה,
גם אם את עובדת, "זה לא זה"
יתכן שיש לך הפרעת אכילה (אחת מהשלוש)
את ישינה המון או לא נרדמת בלי כדור שינה,
חיים חברתיים – אם יש, הם למראית עין.
את מקטינה את עצמך כל הזמן,
משתדלת שלא להיראות ולא להישמע.
את חווה רעד פנימי רוב הזמן.
לפעמים הוא נראה כלפי חוץ,
ובדרך כלל,  אם מקשיבים היטב,
הוא נמצא בקולך.
בדרך כלל, את שקטה וקולך חלש,
אם את קולנית והיפרית –  החרדה מעורבבת בכעס.

אם את במצב הזה כבר תקופה ארוכה,
ניתן לתאר אותך "כמו עלה נידף ברוח"
שקופה,  חסרת נוכחות, חיוורת.

חיים בחרדה כל הזמן, מלווים גם בדיכאון,
וגם בתשישות,
כי את למעשה במצב STRESS  מתמשך
שנובע מחיים מתמשכים בהישרדות (תחושת סכנה)
ומהתחושה שזה לעולם לא ייגמר,
עד המוות.

לכן,
יש הרבה התעסקות עם מוות.
מחשבות אובדניות,
כתיבה על מוות,
אפילו ניסיונות התאבדות.

את חייבת עזרה כדי לצאת מחרדה.
עיברי לדף  טיפול בחיים בחרדה
ובואי לדבר על הדברים בפורום.
את חייבת תקשורת עם אחרים,
חייבת לדבר את הרגשות,
חייבת תמיכה.

הקלה תהיה מיד כשתתחילי.
אבל קחי בחשבון שזה תהליך ארוך,
זה יכול לקחת כמה חודשים,
כי זהו תהליך, שנעשה בשלבים.
הוא תלוי גם בכמה זמן את במצב הזה
וגם בכמה עמוק, נואש או אובדני מצבך.

חרדה

רדה = פחד מוות.

חיים בחרדה כרונית הם דבר מתיש.

מבחינה פיזיולוגית,  המערכת הסימפתטית עובדת 24/7.  היא לא בנוייה לזה

מבחינת המציאות,  האדמה רועדת ומאיימת להיעלם

ואת משותקת ומתקשה לפעול בעולם.

 

חרדה יש לה כיוון אחד –  היא גדילה!  כל הזמן.

ככל שאת נותנת לה יותר זמן כך היא תגביל אותך יותר.

תרופות מדכאות את החרדה במידה מסויימת,  אך היא תגדל ותנטרל את השפעתן.

כך,  כשאת לוקחת תרופות נוגדות חרדה,  יש סיכוי סביר שהמינונים יגדלו,  התרופות ישתנו,  ואת תתקיימי בעולם כשהעננה לעולם מרחפת מעל ראשך.

חרדה היא תחושה שעוטפת אותך באחת ונותנת לך חוויה של פחד מוות.

זהו!  העולם עומד לפני סיום.

 

אלא אם…

אלא אם את לומדת אותה,

לומדת איך לצאת ממנה

ומחזירה לידייך את השליטה.

לפעמים את יכולה להגיע לחיים ללא חרדות.

לפעמים את תפגשי בחייך גורמי חרדה –  פיזיים או רגשיים.

פעולה נכונה יכולה להוציא אותך מהחרדה במהירות מדהימה.

עד שאת יכולה לפעול,  זכרי שזה מצב זמני שנולד בגלל  טריגר.

 

עד שתטפלי בטריגר,  טפלי בחרדה.

הכוח הוא שלך!  את רק צריכה לזכור את זה.

היכולת לטפל בחרדה נולדת עם היכולת להפריד
בין מה שקורה לבין מה שאת מרגישה.
הבחיני בין התקף חרדה לבין  חיים בחרדה
אימרי לעצמך:
"עכשיו אני בהתקף חרדה,  הכל בסדר!  זה רק התקף"
ועברי לדף טיפול בהתקף חרדה,
כדי להוציא את עצמך ממנו.

אימרי לעצמך:
"אני אישה בחרדה כרונית.  הכל בסדר אצלי,
עלי להקדיש עכשיו כמה חודשים
כדי לחזור לבטוח בעולם"
עברי לדף  טיפול בחרדה כרונית

 

התקפי חרדה

חרדה היא הרגש הכי בעייתי.

קודם של חרדה משמעותה:  פחד מוות, ודבר שני,  חרדה לא מטופלת יש לה טבע ברור: לגדול.

תרופות נגד חרדה אינן טיפול בחרדה אלא דיכוי של חרדה.

כמו כל דבר שאנחנו מפעילים נגדו כוח, כשאת לוקחת תרופה נגד חרדה,  היא מגבירה ומנציחה אותה. אסביר לטובת מי שלוקחת תרופות נגד חרדה: ככל שאת לוקחת את התרופה זמן רב יותר, כך קשה לך להפסיקה.

כשאת מפחיתה מינון או מפסיקה את התרופה החרדה ישר מרימה ראש ומופיעה בחייך,  לפעמים בעיכוב מסוים. –  הפסקת טיפול בחרדות, רק בהנחיית רופא ובמעקב בבקשה.

אני אפילו מעודדת לעשות את התהליך איטי וארוך יותר ממה שהרופאים ממליצים כדי להפחית את עוצמת החרדות שעולות.

תהליכי שינוי מנערים את הרצפה תחת רגלייך והתקפי חרדה צפויים גם אצל אנשים "רגילים"  שלא פגשו בהן בעבר.

העוצמות משתנות בהתאם לעומק בו השינוי נוגע בך מבחינה קיומית. צפי להם, חייכי כשהם מגיעים ותחשבי על ההרגשה שלך כשאת עוברת כביש סואן, או כשאת צריכה לדבר בפני קהל.

חשבי על הפעם הראשונה של הרבה דברים שעשית בחייך – וזכרי את ההרגשה הנהדרת אחרי שעמדת במשימה.

את יכולה להחליט לפרש חרדה כהתרגשות – הגוף מגיב אותו הדבר:  הדופק המהיר, הסחרחורת, כאב הבטן וההזעה. זה רק המוח שלנו שמתרגם אחד כחרדה והשני כהתרגשות.

קבלי את החרדה באהבה והשתמשי בה כסמן לטריטוריות חדשות.

אם את לוקחת תרופות נוגדות חרדה, אני מציעה לעבוד על שינויים פיזיים יותר, על דימוי עצמי ועל הגדלת תחושת הביטחון הכללי שלך בעולם.

הרבי בפעילות גופנית, אכלי מזון מקרקע, השתמשי בצעדים ממש ממש קטנטנים והגדילי את מנת חוויות ההצלחה בחייך. בואי לפורומים,  חקרי את המדורים שנוגעים בתת מודע (רגשי, רוחני, גוף-נפש,  הילדה הפנימית) ויחד ניקח אותך לגבהים שלא חלמת.

כשחרדה מגיעה,  זהי איזה חלק בתוכך מאוים.

לשם כך את יכולה להיעזר בתכנים שנוגעים לילדה הפנימית, לחיבורים של גוף-נפש ולשפה של התת מודע.

היעזרי בנו בפורומים כדי לתרגם נכון את המסרים.  הבנת משהו ולא נראה שזה עוזר?

לפעמים ניתן לראות ולהבין דברים ברבדים שונים – יש הרבה תשובות שיכולות להיות נכונות. נסי שוב ושוב עד שתפרצי את המחסום הנעלם.

כשהחרדה גדולה עשי משהו פיזי:  הליכה, ניקיון, בישול, לדפוק מסמרים על קרש, תפירה, ללוש בצק, אומנות .

הביעי את רגשותייך בכל דרך של יצירה, מקלחת של 15 דקות ותני למים לזלוג מהקדקוד. ולפעמים,  פשוט לכי לישון. כשתקומי הכל ייראה אחרת.

פuרום "לפעמים אני פוחדת" מיועד לרגעים של חרדה. כנסי, פתחי הודעה חדשה ופשוט שפכי לתוכה את כל הפחדים שנמצאים כרגע בתודעה שלך.

כתבי עד שייגמרו לך המילים. שלחי בלי לקרוא ועברי לפורום השמש כדי לשתף בדבר טוב אחד (או יותר) שאת יכולה להכיר בהם ברגע זה. איך את מרגישה? האם זה שחרר לך קצת?

עדיין לא? עשי משהו פיזי….

אגב,  חימר הוא חומר מאוד מקרקע, אם את נוטה לחרדות,  הצטרפי לחוג. לישת בצק היא אופציה זולה יותר (וגם מזינה, אם זה אוכל ולא עוגות).