ארכיון הקטגוריה: מדיטציה

אני לא מצליחה לעצום את העיניים

מדיטציה (למעט טכניקות ספציפיות)  נעשית בעיניים עצומות.

את יכולה לעצום את העיניים –  את עושה את זה כל פעם שאת הולכת לישון.

הקושי הוא לעצום את העיניים בזמן של ערות בכלל,  ובנוכחות של אנשים אחרים בפרט. למה?  למה קשה לך לעצום את העיניים?

אילו רגשות מציפים אותך כשאת עוצמת את העיניים?  אילו מחשבות?

העיניים,  כשהן פתוחות , מתבוננות החוצה ומקבלות הרבה מידע על הסביבה. ראיה היא אחד החושים הדומיננטיים שלנו.

כשאת עם עיניים פקוחות, תשומת הלב שלך מופנית החוצה. שימי לב מה קורה לעיניים כשאת מנסה להיזכר באירוע, בתמונה, בצליל.

תנסי לשחזר,  לראות את התנועות שלך מרגע שנכנסת הביתה –  מה קורה לעיניים?

האם את יכולה להיזכר במשהו כשאת ממשיכה להסתכל ישר ולהתעניין בסביבה המידית בה את נמצאת?

עצימת עיניים מחברת אותך לעצמך. כשאת הולכת לישון, את מכבה במידה מסוימת את התודעה המודעת ולכן את מסתדרת עם עצימת עיניים.

כשאת ערה, כשאת מחוברת למודעות שלך, את צריכה להרגיש בטוחה כדי לעצום את העיניים. ממש כמו שקשה לנו להירדם במקום זר, במיוחד אם יש לנו סיבה להרגיש אי נוחות בגלל נוכחות זרים.

עצימת עיניים לוקחת אותך פנימה אל עצמך. כשאת לא ממש אוהבת את עצמך, כשיש לך זיכרונות או רגשות שקשה לך להתמודד איתם,

כשרמת ה- STRESS שלך גבוהה, קשה יותר להירדם כי הגוף לא מצליח להיכנס לשקט.

מדיטציה מתרגלים בעיניים עצומות. אם יש לך קושי לעצום את העיניים, התחילי להקדיש זמן לתרגיל הבא:

שימי בקרע מוזיקה שקטה, נעימה, אפילו שירים, אבל משהו שקט ורגוע. שבי על כורסא, רצוי עם משענת גבוהה (כך שתוכלי להניח את הראש על המשענת),ועצמי את העיניים.

התמקדי במוזיקה. כשתרגישי מספיק נוח עם התרגיל הזה, יהיה לך קל יותר לתרגל מדיטציה.

כשאת מתרגלת מדיטציה, שבי או שכבי בהתאם להוראות, עצמי את העיניים, הקשיבי לקול ולמוזיקה ועקבי אחר ההוראות.

הקפידי לנשום, להרפות את הלסת התחתונה, לתת ללשון ליפול בתוך הפה, שחררי את המצח מקמטים, שחררי כתפיים וידיים ואת כפות הרגליים.

גם אם פתחת מדי פעם עיניים,  זה בסדר! עם הזמן התרגול יהיה לך נוח ונעים יותר. את תגלי שהצלחה בתרגול מדיטציה משפרת את איכות השינה שלך ואולי אפילו מסייעת לך להיות רגועה יותר במהלך היום.

תנוחות מדיטציה

תנוחת המדיטציה המועדפת היא ישיבת לוטיס.

בהנחה שאת עדיין לא במצב גמישות זה,  ואולי אף רחוקה ממנו,

ובהנחה שכאבים ואי נוחות מפריעים למדיטציה,

הנה תנוחות המדיטציה שיתנו תוצאה טובה.

עשי את המיטב שאת יכולה ותסמכי על כך שתרגול ותשומת לב לגופך

ישפרו לאורך זמן את הנוחות של הגוף ואת היכולת שלך לשבת למדיטציה בנוחות.

הכי חשוב זה לשמור על הגוף פתוח ועל עמוד השדרה ישר.

 

ההעדפה הראשונה היא ישיבה (קשה יותר להירדם)  בלי להישען.

אם את מתקשה לשבת על הרצפה –  השתמשי בכיסא או בקצה המיטה

אם את רתוקה למיטה או אם קשה לך לשבת עשי מדיטציה בשכיבה.

וותרי על האפשרות של כורסת טלוויזיה כי מנח הגוף ממש עקום.

אלא כמובן אם זו אופצייה יחידה שלך –  זה עדיף על כלום.

תמשיכי לשאוף לאחת האופציות האחרות.

 

הכנות למדיטציה

את יכולה לתרגל מדיטציה בכל מקום.

אם את במקום העבודה שלך, או בתנאים לא אידאליים אחרים ואת רוצה לתרגל מדיטציה (למשל בהמתנה ארוכה בתור לרופא)

עשי מה שניתן מתוך ההכנות הפשוטות. תרגול בתנאים לא אידאליים עדיף על לא לתרגל בכלל.

אם את מקשיבה למדיטציה מונחית, ברוב המקרים משולבת בה מוזיקה.  אם את מתרגלת בצורה עצמאית, את יכולה לשים מוזיקה שקטה ונעימה ברקע,

זה מסייע בהתנתקות מהסביבה ועוזר להיכנס לשקט.

פשוט

לבשי בגדים רפויים ונוחים ככל שאת יכולה, שחררי חגורה, שחררי חזייה (אם זה אפשרי), הורידי תכשיטים, במיוחד עגולים כמו טבעת, צמיד שרשרת.

במיוחד תכשיטים ממתכת (הם משנים את האנרגיה שלך), שחררי שיער (אם אסוף בצורה מתוחה) הסירי את המשקפיים,

כפות רגליים על הרצפה (אם את יכולה, הסירי נעליים, במיוחד אלו עם עקב  גבוה).

הקפידי לא להצליב רגליים (פיסוק קל מומלץ), הידיים פתוחות. אם את מניחה אותן על הגוף,  הקפידי להרחיק את הכפות זו מזו.

בישיבה,  כפות הרגליים מונחות על הירכיים.  במשך היום – כפות כלפי מעלה,  פתוחות או תוך חיבור האגודל עם האצבע המורה.  בשעות החשיכה, אפשר להפנות את כפות הידיים אל הגוף.

את רוצה טקס רוחני

בנוסף לכל הנ"ל, התקלחי לפני, לבשי בגדים מיוחדים למדיטציה, או בגדים נקיים, הניחי על שולחן קטן נר או נרות, הדליקי בחדר קטורת, שימי פרח או פרחים, הניחי חפצים או ספרים שמסמלים עבורך את העולם הרוחני, רצוי בצד צפון או בצד מזרח של החדר.

החשיכי את החדר. בחורף הקפידי לעטוף את עצמך, כדי לשמור על חום הגוף.

שבי מול השולחן, פניך פונים צפונה או לכיוון מזרח, עצמי עיניים ואימרי תפילה. זו יכולה להיות תפילה שאת מכירה, שיר שהוא עבורך תפילה או מילים שעולות במוחך באותו הרגע.

התפילה מטרתה ליצור התכוונות פנימה,  התכוונות לאנרגיה הקוסמית או אלוהים או איך שאת בוחרת לקרוא לאותה אנרגיה גבוהה, או התכוונות למטרת המדיטציה שלך.

בתום המדיטציה אימרי "תודה" לעצמך, ליקום, לאלוהים,  לאותה אנרגיה גבוהה שהייתה חלק מהחוויה שעברת.

מדיטציה בטבע

את יכולה לשבת ישירות על הקרקע – על סלע, על החול, על הדשא או לפרוס שמיכה או מחצלת על הקרקע או לשבת על כיסא או ספסל (אם יש לך קושי לשבת על הרצפה)

כשאת מתחילה את המדיטציה, עצמי את העיניים ושימי לב לקולות, לריחות, לתנועת האוויר, למגע השמש על אורך אם את יושבת בשמש.

התמזגי עם הסביבה שלך, הפכי לאחת איתה.

תני לצלילים להיכנס למדיטציה ולהפוך חלק ממנה: ציפורים, תנועת העלים והענפים ברוח, צליל הגלים הנשברים על החוף.

תני לקצב של הטבע להתמזג עם הנשימה שלך והביאי את הקצב לחייך.

מה קורה לך בזמן מדיטציה

בעת המדיטציה קורים בגוף כמה דברים:

יש שינוי בגלי המוח.  ברוב המדיטציות את מגיעה לגלי אלפא, גלי מוח שמאפיינים שקט ורגיעה. כשאת מגיעה לשלב בו המחשבות נרגעות, את בגלי אלפא.

היתרון של הימצאות בגלי אלפא הוא שגלים אלו מסייעים לך להתמקד במשימה שלפנייך,

ממיינים מידע לא רלוונטי ובכך משחררים אותך מ"רעש מחשבתי".

בזמן מדיטציה, גלי אלפא ילוו תחושת שקט ורגיעה, לטווח ארוך פעולת מיון זו מחדדת את החושים, את החשיבה ואת היכולת שלך להתמקד במשימותייך.

כל מחזוריות הגוף יורדת:  לחץ הדם יורד, הדופק יורד, הסוכר יורד.

אם את מתרגלת בשכיבה –  קומי לישיבה לאט. סחרחורת היא תגובה שכיחה של הגוף לאחר מדיטציה, במיוחד עם שינוי תנוחה מהיר.

טמפרטורת הגוף יורדת – גם אם ממש חם לך כשאת מתיישבת למדיטציה, כבי מזגן לפני שאת נכנסת למדיטציה,

בחורף גרבי גרביים וכסי את גופך בשמיכה, אם את רגישה לקור, התכסי גם בקיץ.

גם אם לא תרגישי בקור לאורך המדיטציה, את יכולה לרעוד מקור מיד עם ההתעוררות

שימוש נכון וקבוע במדיטציות ישפר את בריאותך, בתנאי שאת מקפידה לקרקע את עצמך.

לאורך זמן ובתרגול קבוע, תשני טוב יותר,  תאכלי מאוזן יותר, הכולסטרול שלך ירד, לחץ הדם שלך יירד, הסוכר יהיה מאוזן יותר ובכלל – את תמצאי את עצמך יעילה יותר,  חושבת ביתר בהירות, פחות מגיבה רגשית, זוכרת יותר בקלות ועוד.

מהי מדיטציה

מדיטציה היא למעשה מצב הכרה.

המדיטציה היא אחד מהשלבים בדרך להארה  8 השלבים של פטנג'לי / רג'ה יוגה.

בעולם המערבי, מדיטציה היא תהליך, מעין תרגיל ריכוז.

מדיטציה היא כלי נפלא!

עם זאת, כדאי להשתמש בו בזהירות.

מדיטציה פותחת ערוצים לתת מודע,  לאני הגבוה,  לרוחניות.  מדיטציה מחברת אותך ליסוד האוויר.

חוויות נפשיות הן חוויות במרחב של יסוד האוויר. רגש הוא מים, דחפים ותשוקות הם אש. כדי לשמור על איזון בחייך, תמיד חשוב לשמור על קרקוע,  על חיבור לאדמה.

המוח שלנו הוא כמו פיוז. אם תעבירי בפיוז יותר חשמל מהקיבולת שלו – הוא יישרף.  כך גם המוח שלנו.

כדי למנוע התחשמלות בביתך, מחובר ארון החשמל שלך להרקה, מחובר לאדמה.

כן.  פיזית לאדמה, לקרקע. כדי לשמור על השפיות שלך, קרקעי את עצמך לפני כל עיסוק רוחני, כולל מדיטציה, הילינג, תקשור או קריאה פילוסופית.

מה מחבר אותך לאדמה?

1     כל עשייה פיזית: עבודות גינה, ניקיון, תרגילי התעמלות,  הליכה.

2      דמיון: דמייני שורשים שיוצאים מבסיס עמוד השדרה ישירות לאדמה אם את יושבת,  דרך הרגליים אם את עומדת ותני להם לחדור את האדמה ולהיאחז בה.

יש הרבה טכניקות למדיטציה.

בענקית  נשתמש בעיקר בטכניקה שנקראת: דמיון מודרך.

המדיטציות בנויות כך שאת מקורקעת לאורך התהליך. הקפידי על כל ההנחיות.

חלק מהמדיטציות הן גופניות. אם מעולם לא עשית מדיטציה – התחילי איתן. חלק מהן ממוקדות בבריאות שלך, אחרות משתמשות בנשימה או בדמיון שעובד עם הגוף. הן הבטוחות ביותר כי הן כל הזמן מחוברות לגוף.

יש מדיטציות שמטרתן להרגיע, לחזק תחושות של בטחון, של בית, לנקות את המחשבות. גם מדיטציות אלו בטוחות, כי הן תמיד מביאות אותך למקומות נעימים ובטוחים, מחברים אותך לתחושות של ביטחון, רחם, חופשה  מפנקת, וכדומה.

חלק מהמדיטציות הן רגשיות. במדיטציות אלו את מוזמנת להיכנס לאזורים פחות נעימים של הרגש והמדיטציה מובילה אותך למציאת תשובות, דרכים חדשות להתמודדות ועוד.

השתמשי במדיטציות אלו רק לאחר שאת מרגישה נוח עם המדיטציות הגופניות והמרגיעות, לאחר שחקרת מעט את עולמך הרגשי, וכשאת מוכנה לחלוטין לגעת מעט בכאב

. אם וכאשר עולה כאב או נפתחים זיכרונות מהעבר – בואי לפורומים ושתפי במה שעובר עליך.

  ניתן לסייע לך רק אם את מתקשרת באתר את מה שעובר עליך.

השתמשי בבלוג האישי שלך לספר יותר בפירוט את הסיפור שלך ולשחרר את הגודש שמציף אותך,  השתמשי במחברת יומן אישי כדי "לזרוק" לתוכה את כל הסיפורים האישיים,  בשפה חופשית, וללא צנזורה. המחברת מאפשרת לך לכתוב עד שנגמרות לך המילים,  הרבה אחרי שנגמרות לך הדמעות.

המדיטציות הרוחניות מאפשרות לך לעוף קצת. עם זאת, כמו הקודמות הן מכילות בתוכן קרקוע ששומר אותך בטוחה.

המדיטציות הרוחניות מרחיבות את התודעה שלך ומחברות אותך עם העולם. כל זמן שאת עסוקה בכאבים שלך, בהישרדות ובקשיים במערכות היחסים הקרובות שלך, השתמשי במדיטציות אלו במשורה. הניחי לעולם! עד שתסדרי את הבפנים שלך ועד שתהיי מוכנה לפתוח את עצמך אליו ולאפשר לו להיכנס אל חייך.

כל מדיטציה תבוא עם כמה מילים של הסבר לגבי הייעוד שלה, הרבה מהמדיטציות פשוט נעימות, מרגיעות וטובות לבריאות –  תיהני מהן!

אם יש מדיטציה שאת מרגישה איתה טוב במיוחד השתמשי בה יותר. כשאת משתמשת הרבה באותה מדיטציה,  את לומדת אותה והופכת אותה לשלך. כשמדיטציה הופכת להיות חלק ממנה,  את נכנסת אליה בקלות ובמהירות ויכולה להשתמש בה כשאת צריכה / רוצה. מצאי לפחות אחת כזאת ותרגלי לעתים קרובות.

המדיטציה האידאלית להתחלה היא: מדיטציה לניקוי מחשבות. [לשים קישור]  לאחר שתהפכי אותה לחלק ממך, היא תשמש אותך בתחילת כל מדיטציה לכניסה מהירה למדיטציה, כמו גם להרגיע דאגה או חרדה או מחשבות מטרידות מכל סוג.

טכניקות אחרות של מדיטציה הן שקטות או משתמשות ב'מנטרה'.

מדיטציות אלו לרוב אינן מגינות עליך משחרור של מידע שאת לא מוכנה לו מהתת מודע. במסגרת ענקית אני מעודדת אותך להיזהר ממדיטציות אלו,  עד שתהיי מוכנה להן מבחינה רוחנית.  מדיטציות אלו יכולות לסכן את שפיותך.  זה לא קורה לכל מי שמתרגלת אותן, רק למי שזה חושף אותה לאנרגיה שמוחה לא יכול להכילה. זה יכול לבוא בצורה של זיכרונות קשים שהיכולת הרגשית שלך אינה יכולה להכיל,  זה יכול לחשוף נטייה גנטית למחלת נפש או סתם לעשות "קצר במוח".

לעולם אל תתרגלי מדיטציה ללא קרקוע, ובאותה הזדמנות,  גם אל תעשי הילינג או רייקי ללא הגנות וקרקוע.

מדיטציה

מדיטציה היא מילה שמתחברת אצל אנשים שונים לרעיונות שונים

רוחניקים, היפים, רחפנים שמנותקים מהמציאות, כתות רוחניות שסוחטות ממך את הכסף, הודו, יפן, טכניקה להרגעה ולהרפיה, "אני לא מצליחה לעשות", אנשים שיש להם זמן או אין להם מה לעשות עם הזמן שלהם. וגם הארה, התפתחות רוחנית, עולמות אחרים, יקומים נוספים, אנרגיה אוניברסלית, אנרגיה קוסמית, צמיחה אישית, האני הגבוה, יקומים מקבילים ועוד

 

בענקית תמצאי שמדיטציה היא בראש וראשונה כלי. כלי שמקדם את השינוי שאת רוצה ליצור, כלי שמסייע לך לשחרר טראומות מהעבר, כלי שמרחיב את האפשרויות שלך, מפתח לך את הדמיון ולוקח אותך קדימה במהירות.

בענקית תמצאי מדיטציות שמבוססות על דמיון מודרך. חלקן מתמקדות בגוף והן קלות יותר למי שמתקשה לדמיין,  אחרות מובילות אותך דרך תהליכים רגשיים, ויש מדיטציות שהן רוחניות במהותן. מדיטציה שקטה מתאימה לך רק לאחר שאת לומדת להשקיט את ההכרה.

מכירה את העולם הזה?  חפשי את התכנים שמקדמים את מטרותייך,

לא מכירה?  ניסית ומצאת שזה קשה? קראי את המאמרים,  הכירי את העולם והתחילי מהקל אל הכבד, מהפיזי אל הרגשי והרוחני.