תרגיל לגב – על כיסא

מתי מתאים? לאחר מאמץ גדול כשהגב כואב –  לא מצב דלקתי. כשעשית תנועה או הרמת משהו או הזזת רהיט והגב נתקע או הופיע כאב חזק אחרי כשיש מצב של כאבי גב כרוניים  קבועים או כאלה שתוקפים אחת לכמה חושים ומרתקים אותך מזהירה מראש:  התרגיל כואב.  אמור לכאוב.  לא מזיק.  מביא הרבה תועלת אבל כואב. הסבר: …

מתי להתעמל

ההמלצה היא להפוך כל מה שאת יכולה לפעילות שוטפת.
הרגילי את עצמך לתנועה בכל מצב:  

במיטה, מול הטלוויזיה, בתור בסופר, כשאת מדיחה כלים, מגהצת ובכלל… אם את בבריאות טובה,  לכי במקום לנסוע, 

מתי לא להתעמל

ממש כמו שחשוב להבין מתי כן אפשר וכדאי להתעמל, כך חשוב לא להעמיס על הגוף תרגילי התעמלות בזמנים בהם התרגילים יכולים להזיק יותר מאשר להועיל.
האזהרות להלן מטרתן לסייע לך להפיק

מה דרוש לך אם את מוכנה לרדת לרצפה?

         1.     בגדים נוחים, גמישים ורחבים מספיק.  מכנסי טרניניג מטריקו או פוטר (בחורף) וחולצת טריקו. כדאי להוריד חזיה וללבוש תחתון נוח.     

       ללא נעלים, 

מיטה? כיסא? מזרן?

את רוצה להתחיל להתעמל ותוהה מה הכי נכון לך? אני מניחה שאת מרגישה מוגבלת או שאת מנסה להבין את היתרונות והחסרונות של כל אופציה. זה פשוט! אם את בריאה לחלוטין, אם את גמישה,

איך לבחור פעילות מתאימה?

הליכה היא הפעילות הגופנית המומלצת ביותר – הימנעי ממנה אם יש לך עודף משקל רב, בעיות ברכיים ,  בעיות גב. שחיה היא הפעילות הגופנית המומלצת השנייה – השתמשי בה אם יש

הכנת מרחב אימון

מה צריך כדי להתחיל להתעמל? חלק מהתרגילים לא דורשים הכנות בכלל – אלו התרגילים  שאת יכולה לעשות בכל זמן בכל מקום. אין צורך בהכנות או בלבוש נוח במיוחד.   למשל:  תרגילים לשחרור העורף,

איך מתחילים לזוז?

לכל פעילות גופנית, נדרשת תנועה חלקה של המפרקים.
בהיותנו כבדות משקל, קיים על המפרקים שלנו עומס רב. הדבר נכון במיוחד למפרקי הרגליים והגב התחתון.  גם הגיל עושה את שלו ושוחק את

דילוג לתוכן